• Vous n'avez pas bien dormi ? Huit conseils pour un sommeil sain et réparateur
Il y a ces nuits où tu vois toutes les heures au réveil. Vous tournez et tournez, vous ne trouvez pas une bonne posture,
vous ne pouvez pas oublier vos pensées… Le matin, vous êtes une épave. Si cela ne vous semble pas inconnu,
Vous devez absolument continuer à lire, car un bon sommeil est essentiel pour votre santé et votre bien-être. 

Un bon sommeil est essentiel pour le corps et l'esprit

Votre corps et votre esprit doivent pouvoir récupérer et avoir besoin de suffisamment de temps pour le faire. Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour bien commencer la journée. Mais cela va bien plus loin que cela. Une mauvaise nuit affecte votre humeur et votre productivité. Vous vous irritez plus rapidement et vos performances diminuent. De plus, vous êtes plus susceptible de manger des aliments malsains après une mauvaise nuit. 

Et ce n'est pas tout. Si les problèmes de sommeil persistent, cela affectera même votre système immunitaire. Cela augmente le risque de maladie. Il a été prouvé que les personnes privées de sommeil sont plus sensibles au COVID-19 et à d'autres maladies. 

Donc, un sommeil long, profond et régulier est le message. Mais ce n'est pas évident pour tout le monde. Avec ces 8 conseils, nous vous aiderons sur le chemin du retour au pays des rêves. 

Avec ces huit conseils, vous serez de retour au pays des rêves en un rien de temps

Astuce 1: Avec la régularité de l'horloge

Un rythme de sommeil fixe favorise le sommeil. Essayez donc de vous endormir et de vous lever en même temps autant que possible afin que votre corps apprenne le schéma et commence à se comporter en conséquence.

Astuce 2: Détendez-vous sans écran 

Rien de nouveau, mais un élément crucial. Nous avons une horloge interne qui indique à notre corps quand dormir et quand se lever. Cette horloge est contrôlée par une hormone appelée mélatonine. Lorsqu'il fait noir, la mélatonine ralentit votre rythme cardiaque et vous rend somnolent. La lumière bleue d'un écran (téléviseur, tablette ou smartphone) retarde la production de mélatonine. Alors prenez un joli livre ou écoutez de la musique et sentez le sommeil s'abattre sur vous. Un bain chaud peut également faire des merveilles, surtout si vous utilisez des arômes apaisants comme la lavande.

Astuce 3: Faites suffisamment d'exercice tout au long de la journée, mais pas seulement avant d'aller vous coucher

Vous avez passé une journée active? Alors il y a de fortes chances que vous dormiez mieux. Alors, faites de l'exercice, marchez ou faites du vélo et assurez-vous d'avoir fait suffisamment d'exercice, mais ne le faites pas juste avant de vous coucher, car alors votre corps sera toujours plein d'énergie. Une heure ou deux entre l'activité et le coucher, c'est parfait. 

Astuce 4: pas de café, de cigarettes ou (trop) d'alcool

La caféine vous réveille, ou du moins vous donne ce sentiment. Il est donc logique de ne pas boire de café avant d'aller dormir. Il est également préférable d'éviter l'alcool avant d'aller au lit. Vous aurez peut-être l'impression de vous endormir plus facilement après quelques verres, mais ce n'est pas le cas. De plus, vous dormez sans relâche et il y a de fortes chances que vous deviez vous lever pour aller aux toilettes. La nicotine ne favorise pas non plus le sommeil. Alors choisissez de l'eau ou un verre de tisane tiède sans théine, comme la camomille.

Astuce 5: Une pièce fraîche et sombre

Il est agréable d'allumer le chauffage dans la chambre pour que vous puissiez vous coucher bien au chaud. Mais une température fraîche et de l'air frais sont en fait meilleurs pour une bonne nuit de sommeil. Donc, ouvrir les fenêtres est le message. Assurez-vous que la pièce est bien assombrie afin de pouvoir vous endormir plus rapidement.

Astuce 6: pas de repas copieux avant d'aller au lit

Notre digestion fonctionne beaucoup plus lentement le soir que le matin. De plus, les graisses et les protéines nécessitent plus d'énergie pour être transformées. Il est donc recommandé de ne pas manger de repas copieux avant de s'endormir. Après tout, la nourriture reste à moitié digérée dans notre estomac pendant le sommeil. Et puis il y a la tentation de «foirer» quelque chose tard dans la nuit. Un chipske ou un morceau de chocolat pour satisfaire cette petite faim. Bien sûr, vous ne voulez pas faire cela, mais vous avez le droit de pécher de temps en temps 😉 

Astuce 7: Exercices de respiration pour se détendre

Si vous avez appliqué tous les conseils et que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, un exercice de respiration peut vous aider. En vous concentrant sur votre respiration, vous vous détendrez progressivement, donc une «mini méditation». Il existe différents exercices, mais nous vous en donnons déjà un. Placez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche juste devant vos dents. Fermez la bouche, inspirez lentement par le nez et comptez jusqu'à quatre. Retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept. Expirez lentement et comptez jusqu'à 8. Et faites ceci 4 fois de suite.

Astuce 8: Un bon lit

Enfin, le lit dans lequel vous dormez est bien entendu également indispensable. Un matelas doit offrir un confort et un soutien optimaux en position couchée et en se déplaçant dans le lit. De plus, le matelas doit être bien ventilé pour que l'humidité et la chaleur puissent être dissipées. Si le matelas est soutenu par un sommier de haute qualité, il crée un soutien et un confort supplémentaires.

Fais de beaux rêves…

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